Wandelen om te ontspannen

Als wij gestresst zijn dan is het goed om te gaan wandelen. Wandelen vergroot ons uithoudingsvermogen en maakt ons lichamelijk fitter. Ook worden afvalstoffen in ons lichaam beter afgevoerd.
Het beste is om regelmatig alleen te gaan wandelen. Met anderen wandelen heeft ook voordelen, maar het nadeel is dat wij niet honderd procent met onszelf bezig kunnen zijn.

Als wij gaan wandelen in een stresssituatie dan hebben wij de neiging om dit met een zekere verbetenheid te doen. Zeker in het begin.
Wij hebben een flink tempo en willen eigenlijk zo snel mogelijk de boosheid en frustraties van ons aflopen. Misschien willen wij onbewust hiervoor hard weglopen. Het kost moeite om niet in hetzelfde tempo te gaan malen, alles te herbeleven en in ons hoofd te gaan redeneren. Wij ademen snel en kijken doorgaans alleen voor ons uit, de kaken op elkaar geklemd. Wij raken zo makkelijk buiten adem en kunnen zelfs gaan hyperventileren.
Dit heeft ook tot gevolg dat wij in het oude blijven hangen. Het is dan erg moeilijk om alles te verwerken en veranderen kunnen wij het al helemaal niet, omdat het verleden achter ons ligt. Veel belangrijker is het om er belangrijke lessen voor onszelf uit te leren. Hierdoor groeien wij en voorkomen wij dezelfde fouten.
Vanuit dit denken kijken wij vooruit naar een betere toekomst. Hiervoor is het nodig ons te verfrissen, vooral onze kijk op onszelf en de wereld om ons heen. Onze gedachtestructuren moeten wij aanpassen of geheel veranderen.

Aandachtig wandelen is hiervoor een zeer goed middel.

Wat is dat, aandachtig wandelen?
Aandachtig wandelen is rustig lopen en de aandacht eerst op onszelf richten en daarna op de wereld om ons heen:

Hoe adem ik?
Haal bewust adem. Richt uw aandacht op uw buikstreek. Oefen u om regelmatig en diep adem te halen.
Een hulpmiddel hierbij kan zijn om de ademhaling in balans te brengen met het aantal voetstappen.
Bijvoorbeeld inademen gedurende drie stappen en uitademen gedurende drie stappen. Zoek de balans waarbij u zich het prettigst voelt.
Belangrijk is om bewust en volledig adem te halen. Zie ademhalingsoefening onder het lopen.

Wat voel ik, waar zit de spanning?
Ontspan hiertoe uw spieren, vooral uw nek -, schouder - en buikspieren.
Loop zo soepel mogelijk, losjes in de heupen en de schouders en maak bewust contact met aarde.
Probeer uw gedachten te verplaatsen naar uw lichaam en voorkom dat u gaat malen in uw hoofd.

Kijk om u heen
Kijk naar de lucht, de wolken en probeer figuren te ontdekken in de wolken. Wat u erin ziet zegt iets over uzelf.
Het heeft ook te maken met onze opvoeding en cultuur. Een Maori zal andere dingen zien dan een westerling.
Maar het kan een leuke bezigheid zijn, die ook nog eens ons gevoel en intuïtie helpt ontwikkelen.
Kijk aandachtig naar de omgeving, de mensen, de gebouwen, vooral ook de natuur. Blijf eens staan bij insecten, een spin die een web bouwt etc.
Probeer heel ver te kijken en zoveel mogelijk waar te nemen. Het scherpt uw waarnemingsvermogen en helderheid.
Neem ook zoveel mogelijk in uw nabijheid alles waar. Kijk er aandachtig naar, ook naar details. Het vergroot uw geestelijke wakkerheid en helpt u te aarden.

Wat hoor ik?
Luister naar de geluiden en probeer zoveel mogelijk geluiden op te vangen. Het scherpt ook uw waarnemingsvermogen en uw gehoor.
Luister ook eens naar het lawaai dat de mens veroorzaakt en welke invloed dat op u heeft. Bemerk hoe weinig echt stil het is en hoe het monotone gebrom van het verkeer tot ver in de natuur doordringt.
Probeer in het bos of diep in de natuur zoveel mogelijk natuurgeluiden te horen. Van de wind in de bomen tot de zachte geluidjes die insecten veroorzaken.
Maar luister bovenal naar het gezang van de vogels en laat het diep in u doordringen.
Geniet van alles. Het maakt u blijer en eenvoudiger.

Wat voel ik?
Voel zoveel mogelijk. Voel de wind in uw haren en uw gelaat. Voel de eventuele regendruppels of andere neerslag. Voel hoe uw voeten de grond raken.
Voel uw hart kloppen, voel uw lichaamsdelen. Laat uw emoties de vrije loop.
Schreeuw eens luid of schop eens hard tegen stenen, takken en dergelijke kleine voorwerpen. Uit uw boosheid en frustraties op een veilige manier.
Ga eens tegen een dikke boom zitten en mediteer eens over zijn enorme groeikracht en evenwicht om stormen te doorstaan.
Voel wat er door u heengaat. U hoeft echt niet tegen de bomen te spreken, maar voel u één met de natuur.
Wij zijn een onderdeel van die natuur, ook al denken wij in onze technische arrogantie dat wij hoger op de ladder staan.

Wat ruik ik?
Haal diep en langzaam adem door uw neus. Probeer zoveel mogelijk geuren te filteren en te beschrijven. Voel de lucht in uw neus prikkelen.
Het zal uw geurzin ontwikkelen en verfijnen.

Als u zo wandelt dan gaat u relativeren. Uw problemen lijken minder groot en u krijgt weer moed en levensvreugde. U wordt blijer en eenvoudiger.
Het scherpt uw beoordelingsvermogen en zal u beter in staat stellen belangrijke en moeilijke beslissingen te nemen, zoals het veranderen van baan of enkele stappen terugdoen, te kiezen voor de werkelijke belangrijke dingen in het leven.